Wie Sie Abnehmen
Es gibt viele Möglichkeiten zum Abnehmen, aber es ist wichtig, dass Sie eine Strategie finden, die zu Ihnen passt und mit der Sie Ihr Gewicht auf lange Sicht halten können. Richtige Ernährung und Sport sind wichtig, aber bevor Sie ins Detail gehen, sollten Sie sich den Gesamtzusammenhang vor Augen führen.

Zielsetzung

Diät und Sport ohne Ziel sind wie Reisen ohne Landkarte. Sie werden nie ankommen, wenn Sie nicht wissen, wo Sie hin möchten!

Sich ein Ziel zu setzen, ist der erste Schritt beim Abnehmen. Ihr Ziel sollte genau definiert und messbar sein. Es ist sinnvoll, jemanden zu haben, vor dem Sie sich rechtfertigen müssen. Das könnte ein Trainingspartner sein, ein Ehemann, eine Ehefrau, ein Freund oder auch jemand anderes. Wenn Sie jemandem von Ihrem Ziel erzählen, stehen Ihre Erfolgschancen viel besser.

Augenöffner

Bevor Sie über Ernährung und Sport nachdenken, müssen Sie Ihre jetzige Lebensweise unter die Lupe nehmen. Gibt es da etwas, das beim Erreichen Ihrer Ziele im Wege stehen könnte?

Vielleicht gehen Sie in der Mittagspause gerne essen, was eine Diät schwierig gestalten könnte. Oder vielleicht gehen Sie oft am Wochenende mit Freunden aus.

Sie müssen sich im Klaren darüber sein, dass auch das beste Diät- und Sportprogramm nichts nutzen wird, wenn Sie für diese Probleme keine Lösungen finden. Wenn Sie sich dieser Probleme schon im vorhinein bewusst sind, dann haben Sie Zeit, einen Weg zu finden, wie Sie abnehmen können ohne Ihre Lebensweise drastisch zu ändern.

Diät

Eine alte Weisheit besagt, dass die beste Diät diejenige ist, die Sie durchhalten. Oder anders ausgedrückt: auch die beste Diät der Welt wird keine bleibenden Resultate liefern wenn Sie schon nach ein paar Tagen aufgeben. Vergleichen Sie das mit einer Diät, mit der Sie zwar nicht so schnell abnehmen, die aber einfacher durchzuhalten ist.

Es gibt wirklich hunderte Diäten, die funktionieren können. Also suchen Sie sich eine aus, die für SIE die richtige ist.

Sport

Wenn Sie an Sport kein Interesse haben, wird es Sie freuen zu hören, dass Sie trotzdem abnehmen können. Ein angemessener Ernährungsplan hilft Ihnen beim Abnehmen, ohne dass Sie sich sportlich betätigen müssen.

Aber wenn Sie Ihr Erscheinungsbild richtig verbessern möchten, dann ist regelmäßiger Sport Pflicht. Überraschenderweise sind klassische Ausdauer-Übungen, wie Joggen auf dem Laufband, für das Abnehmen nicht notwendig und gar nicht so effektiv.

Sie sollten stattdessen Kraftübungen in Ihre Trainingseinheiten einbauen, um Ihre Muskeln aufzubauen und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Sowohl Männer wie Frauen sollten sich die Effizienz solcher Übungen beim Abnehmen zu Nutze machen. Sie werden dadurch bei richtiger Ausführung fit aber nicht übermäßig muskulös oder klobig aussehen.

Fortschritt

Wie heißt es so schön, „Eine Zeit lang klappt alles.“ Für Sie bedeutet das, dass Sie mit Ihrem derzeitigen Ernährungs- und Trainingsplan nicht unbedingt ewig Erfolg haben werden, auch wenn sich im Moment Resultate zeigen.

Unser Körper passt sich an Ernährung und sportliche Aktivität an, und wenn Sie weiterhin schnell abnehmen möchten, dann müssen Sie Ihren Plan alle 6 bis 12 Wochen umstellen. Da kann es schon reichen, ein paar neue Übungen einzubauen. Vielleicht müssen Sie aber auch Ihre gesamte Ernährung wieder umstellen.

Denken Sie einfach daran, dass das, was Sie jetzt tun, irgendwann keinen Nutzen mehr haben wird. Sie werden ein Plateau erreichen und nicht mehr weiter abnehmen. Lassen Sie sich davon nicht frustrieren. Das ist eine ganz normale Entwicklung, und eine Umstellung Ihres Ernährungs- und Sportplans bringt Sie zurück auf die Erfolgsspur des Abnehmens.

Fazit

Das sind die 5 entscheidenden Faktoren beim Abnehmen. Vergessen Sie nicht, dass das Abnehmen auch bei Beachtung aller 5 Punkte Zeit braucht. Zugenommen haben Sie wahrscheinlich über einen Zeitraum von mehreren Jahren, also seien Sie nicht enttäuscht, wenn das Abnehmen ein paar Wochen oder Monate dauert. Halten Sie sich fortlaufend an die 5 oben aufgeführten Schritte, dann werden Sie Ihr Wunschgewicht erreichen!

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